ćwiczenie na drążku

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]

[...] rozwijam wszystkie miesnie pleców, czy moze warto to odrzucic i zmienic technike podciagania? ale formę do podciągania na drążku dobierasz pod Twój cel treningowy. Drążek i martwy ciąg to podstawa w treningu pleców ale należy urozmaicić te podstawowe ćwiczenie dodatkowymi również w zależności od potrzeb arsenał ćwiczeń masz bardzo szeroki

[...] około 3 minuty na każdą ewolucję, Kostya wykonuje ich około kilkunastu. Gruszka bokserska: 3 minuty (30 sekund przerwy). Ćwiczenie koordynacji z piłeczką tenisową: Nietypowe ćwiczenie koordynacyjne, które polega na uderzaniu piłeczki tenisowej pięściami. Piłeczka przymocowana jest linką do opaski na czole boksera i zwisa przed nim. Jego zadaniem [...]

[...] co trening próbujesz podciągnąć się samodzielnie. We wiosłowaniu pamiętaj o ściągnięciu łopatek. Masz ćwiczyć plecy, a nie barki Tak, rozpiętki to wbrew pozorom trudne ćwiczenie, dobrze byłoby, gdyby ktoś Cię sprawdził. Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci [...]

[...] sztangielka w opadzie -3s(8-12) -unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15) -tu masz kilka zman KAPTURY: -szrugsy 4s(15-18) martwy ciąg 4 x 12-8 - to masz dodane bo warto to ćwiczenie robić BRZUCH: j.w. Czwartek: WOLNE PIątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 4(8-12) -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (8-12) -unoszenie sztangielek w [...]

[...] ze sztnagą stojąc 12/10/8 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami 12/10/10/8 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 3Szrugsy [...]

[...] - praktycznie brak przyrostów i łydki - 0 przyrostu od 4 miesięcy. Co do konkretnych ćwiczeń to bardzo chwale sobie wyciskanie wąskie (na triceps) , wydaje mi się,że to ćwiczenie jest w moim przypadku bardzo....ok :D I jeśli można to proszę o uwzględnienie go w nowym planie.Z kolei sztanga na modlitewniku (na biceps) raczej mi nie podchodzi [...]

[...] 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to daj jako pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie zza głowy 4 s po 8 powt ( niektórzy każą wywalić ) Czy to też można pozostawić?? Ja bym wolał [...]

[...] powt wywal Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to daj jako pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s zostaw unoszenie bokiem -wyciskanie zza głowy 4 s po 8 powt ( niektórzy każą wywalić ) Czy to też można [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

[...] wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15 5.uginanie ramion 10kg*15 Komentarz 1.Lekko ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę 2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko bardzo wolno. 3.Ciężko. Nie daje rady podciągnąć się tyle razy ile zakłada trening ale już nie długo będę miał wyciąg więc zamienię te ćwiczenie. [...]

Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]

[...] do 140kg i zrobiłem 8 ruchów. Wiosło siedząc,jak zwykle super czułem,wiosło sztangą nie robiłem takim ciężarem jak w poprzednich sesjach treningowych,czułem to ćwiczenie lepiej. Podciąganie skończyłem na wyciągu,bo nie miał mi kto pomóc-ale sądzę że fajny sposób na drop seta. Wiosło półsztangą dzisiaj zrobiłem z 30sek-1min odstępem [...]

Rób martwy ciąg i podciąganie na drążku, zamień to z jakimiś ćwiczeniami w dniu pleców, na klate masz 16 serii, jak chcesz zrobić masę to stara się zamykać w 12-14 serii na daną partie, dotyczy też reszty. Ja bym dołożył jeszcze do tricepsu prostowanie rąk na drążku, ciekawe ćwiczenie. Pozdrawiam

W ostatni piatek treningu nie zrobilem, poniewaz mialem zajecia od rana do 16, a potem w auto i do domu podroz. Weekend z kobieta spedzilem takze czasu na trening nie bylo. W tym tyg powtarzam ciezary i proboje wrocic do rzeczywistosci po ciezkim weekendzie gdzie nie bylo miejsca na regeneracje i na jedzenie :/ Poniedziałek 2.04/2012: Przysiad [...]

"Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? Tak za dużo ćwiczeń trzy wystarczą z tego dwa podstwowe i jedno izolowane Unoszenie sztnagi (podstawowe) unoszenie hantli z supinacją (podstawowe) uginanie ramion na maszynie modlitewnik [...]

[...] rękę, nie było większego problemu chociaż lewa faktycznie nieco gorzej. Gorilla row wczoraj przewinęły mi się chyba w jakiejś relacji FighterX i faktycznie bardzo fajne ćwiczenie - możecie poszukać jego wykonania :-). Ja nie nagrywałam bo dzisiaj sporo osób ale może uda się jutro przygrać SSST. Kondycja nieco zmodyfikowana z jakichś zajęć w [...]

Przy pompkach ciężko mam z równowagą i robię np. 1,2 powtórzenie fajnie, potem przesunie mi się noga i 3,4,5 rep to już opornie idzie. Zależy jak się ustawię, czasami mnie też lekko przekręca w tułowiu/plecach, ale nie przejmuje się tym. Wygląda to mniej-więcej tak, że zaczynam od góry i schodzę w dół: -Barki,Tricepsy,Klata,Przedramiona,Bicepsy, [...]

[...] dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:18 (R) - rings, na kółkach robię. Jednak nie dołożyłem, za tydzień, dwa, bo faktycznie to potem wpływa na następne ćwiczenie mimo, że to 10kg to lajtowo targam w dipach, ale staram się robić powoli ruch, aby dobrze mięśnie pracowały. Takie pytanie czy unosić się aż do wyprostu ramion w [...]

[...] 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako pierwsze ćwiczenie to nie dla mnie... Źle mi się robi i ciężko! no ale cóż, jakoś wytrzymam... na przyszłość będę wiedział... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: [...]